Par Mitsugi Saotome in « Les principes de l’Aïkido »
La
pratique de l'aïkido nécessite un partenaire. Il y a quelques exercices qui
peuvent être faits seuls pour entretenir sa force et ses aptitudes techniques,
mais la clé d'un bon entraînement réside dans l'interaction entre Uke et Nage.
Certaines personnes traduisent incorrectement Uke et Nage par défenseur et
attaquant. Cette simplification est une source d'erreur en ce qui concerne la
véritable nature et l'importance de Uke et Nage.
Il
serait plus correct de définir Nage comme « celui qui projette » et Uke comme «
celui qui reçoit la force ».
Si
vous pensez en termes d'attaquants et de défenseurs, il est probable que vous
considériez le rôle de Nage, celui qui est attaqué et qui exécute la technique,
comme le rôle important, tandis que le rôle de Uke consiste simplement à
fournir à Nage un corps sur lequel la technique pourra être effectuée. Rien ne
pourrait être plus éloigné de la vérité.
Ukemi
est l'art d’être Uke, et la qualité de la pratique de Nage dépend beaucoup de
combien Uke a maîtrisé cet art. Ukemi consiste à créer les conditions
favorables à l'exécution d'une technique particulière, à répondre correctement
au mouvement de Nage et à exécuter la chute appropriée à la fin de la
technique.
Quelque
soit la technique étudiée, les partenaires alternent les rôles de Uke et de
Nage. Vous ne devez pas considérer le temps passé comme Uke simplement comme
des intermèdes entre les moments où vous êtes Nage, mais comme une occasion
d'apprentissage au moins aussi importante, si ce n'est plus importante, que le
temps passé en tant que Nage.
En
fait, ceux qui excellent dans l’art d’Ukemi sont ceux qui ont le plus de chance
d'exceller également dans l'exécution de la technique, car ils auront pu
ressentir et comprendre par le corps l'effet d'une technique faite correctement,
en plus de la compréhension intellectuelle de la technique. S’entraîner à l'art d'Ukemi est le plus court
chemin pour devenir bon en aïkido.
Beaucoup
d'éléments sont nécessaires pour bien exécuter les techniques. Le premier est
musubi. Il faut avoir une bonne communication avec Nage, physique et intuitive.
Si vous n'êtes pas capables de ressentir les mouvements et les intentions de
votre partenaire, vous ferez obstacle à son entraînement et risquerez de vous
blesser. Un bon Uke n'anticipe pas les mouvements de Nage, mais affine ses
perceptions au point que ses réactions deviennent instinctives et intuitives,
plutôt que de simples réponses à une contrainte physique.
Apprendre
Ukemi, c'est apprendre à protéger son corps des blessures. Vous devez être
alerte et souples. Vous devriez être capables de chuter sous n'importe quel
angle à tout moment. Cette capacité conduit à la maîtrise des techniques
avancées.
Vous
devez aussi apprendre à chuter avec un boken ou un jo. L'entraînement aux armes
en aïkido comprend des techniques où l'un des partenaires désarme l'autre, et
dans beaucoup de cas elles incluent des projections, il faut donc vous y
préparer.
Apprendre
à vous protéger grâce à Ukemi est aussi votre responsabilité vis-à-vis de vos
partenaires. Étant entendu que Nage doit être conscient des limites de Uke et
s'abstenir de rudesse inutile, il est néanmoins en droit d'attendre de vous une
certaine habileté à chuter qui soit en rapport avec votre niveau technique. Si
votre capacité à chuter ne progresse pas à mesure de votre avance technique,
vous ferez obstacle à la pratique de votre partenaire.
Il
est également possible que vous comptiez trop sur votre partenaire pour prendre
en charge votre sécurité lorsque vous abordez des techniques plus exigeantes.
Votre pratique en souffrira car dans ces conditions vous ne pourrez pas vous
investir à fond dans les techniques difficiles.
Faire
Ukemi de signifie pas jouer le rôle du perdant. C'est une étude de
communication, de perception, et de protection personnelle. De plus, c'est une
façon de garder le contrôle de vous-même et des circonstances. Cet aspect
d'Ukemi devient plus évident dans la pratique avancée lorsque l'entraînement
dépasse le cas simple d'une attaque suivie d'une projection, pour arriver au stade
des attaques multiples et des contre-techniques. La sensibilité et l'ouverture
d'esprit vis-à-vis de Nage, qui vous permette d'être un bon Uke, vous offre
aussi la possibilité de sentir les faiblesses dans la technique de Nage, et
donc de détecter les ouvertures possibles. Si vous êtes un bon Uke vous pourrez
utiliser ces ouvertures pour vous récupérer ou pour engager une
contre-technique. Si vous n'avez pas appris à être un bon Uke, vous n'aurez
jamais assez d'équilibre et de contrôle pour faire l'un ou l'autre.
Bien
sûr, apprendre Ukemi prend beaucoup de temps et d'entraînement. Lorsque vous
débuterez, vous commencerez doucement à familiariser avec le concept d'Ukemi.
Lorsqu'on vous aura montré les mouvements d’irimi et tenkan, vous commencerez à
vous entraîner aux chutes avant et arrière. Il faudrait que cela ait lieu avant
de commencer les techniques de base. Quand vous commencez à travailler les
techniques de base, l'étude doit être envisagée comme un kata (c'est-à-dire,
une série de mouvements imposés). Le kata fournit le cadre dans lequel on peut
explorer la mécanique des différents mouvements et améliorer leur exécution.
Vous devez maîtriser le kata avant de pouvoir utiliser le mouvement d’aïkido de
façon plus créative et de chuter de façon plus souple. Jiuwasa, « techniques
libres », dans laquelle on vous demande de réagir spontanément à différentes
attaques et projections, doit être réservé aux étudiants avancés.
Au
fur et à mesure que votre entraînement s'approfondit, rappelez-vous toujours que
le secret d'une technique spontanée et créative se trouve dans la maîtrise
d'Ukemi. Lorsque j'étais uchi deshi, j'ai souvent été réprimandé pour mes Ukemi
médiocres. Les commentaires d’O Sensei, tels que je me le rappelle, peuvent
être résumé de la façon suivante :
1–n’essayez pas d'anticiper ce qui doit arriver. Si votre esprit est trop calculateur, il brouillera les réponses du corps qui sera en retard. Ceci vous contraindra à faire un mauvais Ukemi, ce qui aura des conséquences néfastes sur votre entraînement vous empêchant de progresser.
2–soyez attentifs aux mouvements de votre partenaire et saisissez bien son intention. Ceci fait parti de l'entraînement d’Uke.
3–n’oubliez pas que l'entraînement à Ukemi à des applications importantes dans la vie de tous les jours. Toutes les personnes importantes qui réalisent quelque chose de valeur dans la vie quotidienne ont intégré les principes d'Ukemi. Le chemin de la vie est semé d'embûches. Le succès récompense ceux qui peuvent résoudre ces difficultés par la souplesse et l'ouverture d'esprit d’Ukemi. Ceux qui travaillent Ukemi en force de façon anti naturelle au cours de la pratique ne pourront recevoir les bénéfices de cet entraînement dans la vie quotidienne.
4–la sagesse la plus simple consiste à éviter les blessures et à tendre vers le but de votre choix, que ce soit dans le dojo ou hors du dojo.
5–un esprit flexible et ouvert, un corps souple, la modestie et la sincérité, tels sont les qualités indispensables dans l'art d'Ukemi. Sans elles, l'entraînement à Ukemi ne peut réussir. Sans Ukemi l'entraînement à waza, les techniques ne peut aboutir.
Écoutez les remarques d’O Sensei en ce qui concerne l'application d'Ukemi dans la vie de tous les jours. Ukemi développe notre faculté à ressentir les événements à venir, à analyser et à réagir rapidement en toutes circonstances. De même que ceux qui anticipent trop leurs chutes sont incapables d'estimer correctement la direction de la technique, ceux qui sont trop calculateur dans la vie sont souvent incapable d'observer ce qui se passe autour d’eux. Ils n'ont pas la souplesse nécessaire pour répondre aux difficultés de l'existence parce qu'ils ne peuvent les percevoir qu'au dernier moment quand il est trop tard. Un bon entraînement à Ukemi vous permettra de voir le futur de façon juste car votre vision sera fondée sur l'observation et l'intuition plutôt que sur une décision arbitraire prise avant les faits. Un bon Ukemi procède de la même sagesse que celle qui permet aux pêcheurs expérimentés de deviner le temps qu'il fera le lendemain. L'entraînement à Ukemi produit de grands bénéfices physiques. Il fortifie le corps et augmente sa souplesse. De plus, plus vous serez à l'aise dans vos chutes, plus votre sensation sera agréable. Je me souviens de la joie d’O Sensei à l'entraînement, de sa chaleur et de son humour. Avoir du plaisir à pratiquer ne doit pas vous faire perdre votre concentration. Il est possible d'être détendu et sérieux en même temps. On exagèrera jamais assez l'importance de la pratique d'Ukemi et de sa contribution à l'entraînement et à la vie en général.
1–n’essayez pas d'anticiper ce qui doit arriver. Si votre esprit est trop calculateur, il brouillera les réponses du corps qui sera en retard. Ceci vous contraindra à faire un mauvais Ukemi, ce qui aura des conséquences néfastes sur votre entraînement vous empêchant de progresser.
2–soyez attentifs aux mouvements de votre partenaire et saisissez bien son intention. Ceci fait parti de l'entraînement d’Uke.
3–n’oubliez pas que l'entraînement à Ukemi à des applications importantes dans la vie de tous les jours. Toutes les personnes importantes qui réalisent quelque chose de valeur dans la vie quotidienne ont intégré les principes d'Ukemi. Le chemin de la vie est semé d'embûches. Le succès récompense ceux qui peuvent résoudre ces difficultés par la souplesse et l'ouverture d'esprit d’Ukemi. Ceux qui travaillent Ukemi en force de façon anti naturelle au cours de la pratique ne pourront recevoir les bénéfices de cet entraînement dans la vie quotidienne.
4–la sagesse la plus simple consiste à éviter les blessures et à tendre vers le but de votre choix, que ce soit dans le dojo ou hors du dojo.
5–un esprit flexible et ouvert, un corps souple, la modestie et la sincérité, tels sont les qualités indispensables dans l'art d'Ukemi. Sans elles, l'entraînement à Ukemi ne peut réussir. Sans Ukemi l'entraînement à waza, les techniques ne peut aboutir.
Écoutez les remarques d’O Sensei en ce qui concerne l'application d'Ukemi dans la vie de tous les jours. Ukemi développe notre faculté à ressentir les événements à venir, à analyser et à réagir rapidement en toutes circonstances. De même que ceux qui anticipent trop leurs chutes sont incapables d'estimer correctement la direction de la technique, ceux qui sont trop calculateur dans la vie sont souvent incapable d'observer ce qui se passe autour d’eux. Ils n'ont pas la souplesse nécessaire pour répondre aux difficultés de l'existence parce qu'ils ne peuvent les percevoir qu'au dernier moment quand il est trop tard. Un bon entraînement à Ukemi vous permettra de voir le futur de façon juste car votre vision sera fondée sur l'observation et l'intuition plutôt que sur une décision arbitraire prise avant les faits. Un bon Ukemi procède de la même sagesse que celle qui permet aux pêcheurs expérimentés de deviner le temps qu'il fera le lendemain. L'entraînement à Ukemi produit de grands bénéfices physiques. Il fortifie le corps et augmente sa souplesse. De plus, plus vous serez à l'aise dans vos chutes, plus votre sensation sera agréable. Je me souviens de la joie d’O Sensei à l'entraînement, de sa chaleur et de son humour. Avoir du plaisir à pratiquer ne doit pas vous faire perdre votre concentration. Il est possible d'être détendu et sérieux en même temps. On exagèrera jamais assez l'importance de la pratique d'Ukemi et de sa contribution à l'entraînement et à la vie en général.